Estiramientos facilitados / Robert E. Mcatee

Factura de Limerin

Fundamentos ; Los estiramientos ; Mas alla de lo basico. Resumen: El estiramiento facilitado es una manera sencilla de mantener o mejorar la flexibilidad y la coordinacion y permite tambien, tanto a deportistas experimentados como a quienes se inician en un programa de acondicionamiento fisico, evitar lesiones y disfrutar mas de sus actividades. Esta tercera edicion presenta, entre otras caracteristicas destacadas: Mas de 80 ejercicios de estiramiento, que incluyen 13 ejercicios con asistencia de un compañero y 19 de autoestiramiento, nuevos o modificados. La descripcion de los ejercicios de fortalecimiento de acuerdo con los patrones diagonales-espirales de la facilitacion neuromuscular propioceptiva. Un total de 16 cuadros, 35 esquemas y 350 fotografias que ilustran los ejercicios. Rutinas de estiramiento para distintas actividades, como carrera a pie, deportes de raqueta y de lanzamiento, ciclismo, golf, natacion y estiramiento “para todos los dias”. Un DVD de 90 minutos (en ingles) como valiosa herramienta de aprendizaje en el cual se enseñan algunos ejercicios seleccionados de estiramiento y de fortalecimiento. PARTE I FUNDAMENTOS CAPITULO 1. Comprension de los fundamentos del stretching Tipos de contracciones musculares. Reflejos relevantes para el stretching. Tipos de stretching. Lineamientos para el stretching. CAPITULO 2. El stretching facilitado Revision de la PNF. Desde el stretching PNF al facilitado. Recomendaciones para realizar los estiramientos facilitados.Secuencia detallada para el stretching facilitado. Consideraciones de seguridad para el stretching facilitado. Reduccion de la fatiga del que se estira y del auxiliar. CAPITULO 3. Utilizacion de los patrones espirales-diagonales de la PNF Practica de los patrones como movimientos libres. Fortalecimiento con los patrones. Stretching con los patrones. PARTE II LOS ESTIRAMIENTOS CAPITULO 4 Estiramientos para la extremidad inferior Extensores de la cadera: isquiotibiales y gluteo mayor. Rotadores de la cadera: piriforme. Abductores de la cadera . Aductores de la cadera. Flexores de la cadera: grupo del cuadriceps. Flexores de la cadera: psoas e iliaco. Flexores plantares: gastrocnemio y soleo. Flexores de los dedos del pie: Flexor largo del dedo gordo, flexor largo de los dedos. Dorsiflexores: tibial anterior. Extensores de los dedos: Extensor largo del dedo gordo, extensor largo de los dedos. Eversores (Pronadores)-grupo de los peroneos; Inversores (Supinadores)-tibial anterior y posterior. Patrones espirales-diagonales para las extremidades inferiores. CAPITULO 5 Estiramientos para la extremidad superior Estabilizadores del hombro. Pectoral mayor, biceps y triceps. Musculos de la muñeca y la mano. Patrones espirales-diagonales para la extremidad superior. CAPITULO 6 Estiramientos para el cuello y el tronco Musculos del cuello. Musculos del torso. PARTE III MAS ALLA DE LO BASICO CAPITULO 7 Combinacion de tecnicas para liberar el tejido fibrotico Modificacion del tejido fibrotico para reducir el dolor y restablecer la amplitud de movimiento. Combinacion del trabajo sobre el tejido blando y el stretching facilitado. Liberacion del tejido fibrotico: seis ejemplos. CAPITULO 8 Rutinas de estiramiento para actividades especificas Pedestrismo. Deportes con raqueta y de lanzamiento. Ciclismo. Golf. Natacion. Secuencia para todos los dias “Bisagras oxidadas”. CAPITULO 9 Rutinas para lesiones comunes del tejido blando Atencion de lesiones agudas y cronicas. Enfoque en los trastornos de la region superior del cuerpo. Enfoque en los problemas de la region inferior del cuerpo.

Fisioterapia, Enfermería

NR